O prepara o corpo para a atividade física, reduzindo o risco de lesões e otimizando o desempenho. É um investimento em sua saúde e no seu desempenho físico, assim como o alongamento após os exerícios. Ao dedicar alguns minutos para preparar o corpo antes do exercício, você estará reduzindo o risco de lesões e aproveitando ao máximo sua atividade física.
Por que o aquecimento nos exercícios é tão importante?
- Aumento da temperatura corporal: O aquecimento eleva a temperatura muscular, tornando os tecidos mais elásticos e menos propensos a lesões.
- Melhora da circulação: O fluxo sanguíneo aumenta, levando mais oxigênio e nutrientes para os músculos.
- Aumento da frequência cardíaca: O coração se prepara para trabalhar mais intensamente, garantindo um bom fornecimento de sangue para todo o corpo.
- Preparo neuromuscular: O sistema nervoso e os músculos se sincronizam, melhorando a coordenação e a eficiência dos movimentos.
- Lubrificação das articulações: O líquido sinovial, que lubrifica as articulações, é produzido em maior quantidade, reduzindo o atrito e protegendo as cartilagens.
- Prevenção de lesões: O aquecimento prepara os músculos, tendões e ligamentos, diminuindo o risco de estiramentos, contusões e outras lesões.
Como fazer um bom aquecimento?
Faça os 4 aquecimentos abaixo. O seu aquecimento total não deve durar mais que 10 minutos e é essencial para potencializar seus resultados.
1. Movimento Circulares dos Braços
Gire os braços para frente e para trás. Execute 10 vezes cada lado, por 3 vezes com intervalo de 30 segundos. Este aquecimento vai colocar seus ombros e alguns musculos do tronco para trabalhar.
2. Giro de Tronco
Sentada ou em pé, firme o quadril e gire o tronco. Faça os movimentos horizontalmente e verticalmente, também. Este aquecimento ativará os músculos do tronco, lombar e abdominais. faça 10 vezes de cada lado, se sentir necessidade, repita 2 ou 3 vezes por lado.
3. Passada Longa Parada (Lunges)
Execute 5 vezes cada lado, por 3 vezes com intervalo de 30 segundos. Alternando as pernas, dê passos longos parada e mantenha o tronco ereto. Este aquecimento vai colocar sua pernas para aquecer rapidamente e também a frequência cardíaca.
4. Caminhada Rápida
Execute 5 vezes cada lado, por 3 vezes com intervalo de 30 segundos. Alternando as pernas, dê passos longos parada e mantenha o tronco ereto. Este aquecimento vai colocar sua pernas para aquecer rapidamente e também a frequência cardíaca.