Está querendo perder barriga de forma rápida e eficiente? Nosso guia completo te ensina como fortalecer o abdômen, queimar calorias e alcançar o corpo dos seus sonhos.
Exercícios para Perder Barriga Rápido
Primeiro vamos explicar os exercícios e depois passar um Treino Completo para Perder Barriga. Se você está começando hoje, sugerimos que faça o treino abaixo iniciante. Se já estar treinando, siga com o Avançado.
A perda de gordura abdominal está relacionada à quantas calorias você está queimando, portanto, seria ideal acompanhar a queima de calorias através de um smartwatch. Veja aqui uma lista dos melhores Smartwatchs para exercícios.
1 - Abdominal Tradicional
Abdominal supra é um exercício focado no fortalecimento da região superior do abdômen, principalmente dos músculos retos abdominais localizados acima do umbigo.
- Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Mantenha as mãos cruzadas sobre o peito ou atrás da cabeça.
- Levante o tronco do chão, contraindo os músculos abdominais.
- Desça lentamente até o chão, sem encostar as costas completamente.
2 - Torção Abdominal
A Torção Abdominal é um exercício fundamental para trabalhar os músculos oblíquos, localizados nas laterais do abdômen. Esse movimento rotativo fortalece o core, melhora a estabilidade do corpo e contribui para uma cintura mais definida.
- Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés levantados do chão. Incline o tronco para trás levemente, formando um ângulo de aproximadamente 45 graus com o chão.
- Gire o tronco: Mantenha os braços estendidos à frente do corpo e gire o tronco para um lado e para o outro, tocando o peso no chão ao lado do corpo.
3 - Prancha
A prancha abdominal é um exercício isométrico que trabalha diversos músculos do corpo, principalmente o core. O core, região central do corpo, é composto por músculos abdominais, lombares e pélvicos, sendo fundamental para a estabilidade e o bom funcionamento do corpo.
- Deite-se de bruços, apoiando-se nos antebraços e na ponta dos pés. Os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e os pés com os quadris.
- Contraia os músculos do abdômen, mantendo o corpo em linha reta, dos pés à cabeça.
4 - Abdominal Bicicleta
O abdominal bicicleta é um exercício clássico e eficaz para trabalhar os músculos oblíquos do abdômen, responsáveis pela rotação do tronco e pela definição da cintura. Além disso, ele também trabalha os músculos retos abdominais, contribuindo para um abdômen mais forte e definido.
- Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito. Levante as pernas, flexionando os joelhos a 90 graus, como se estivesse pedalando uma bicicleta.
- Leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, enquanto estende a perna direita. Em seguida, inverta o movimento, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e estendendo a perna esquerda.
5 - Elevação de pernas
A elevação de pernas é um exercício excelente para trabalhar os músculos abdominais inferiores, região que muitas vezes é negligenciada em outros exercícios. Ele também contribui para fortalecer os flexores do quadril e a região lombar, quando realizado corretamente.
- Deite-se no chão com as costas apoiadas, joelhos levemente flexionados e pés juntos. As mãos podem ficar ao lado do corpo ou embaixo da região lombar para maior apoio.
- Contraia os músculos abdominais e eleve as pernas em direção ao teto, mantendo os joelhos retos ou levemente flexionados.
- Abaixe as pernas lentamente até quase tocarem o chão, sem encostar.
Treino Completo para Perder Barriga
Este treino é ideal para quem quer perder barriga e também definir a musculatura do tronco. O Treino foi preparado para pessoas começando agora e para quem já faz algum tipo de exercício.
Não esqueça de fazer treinos de musculação também, assim você tonifica seu corpo por completo.
Aquecimento:
Faça um leve aquecimento de pelo menos 5 minutos, se consegue andar ou usar uma esteira, perfeito. Não comece os treinos sem aquecer pois o aquecimento diminui as dores que você sentirá no dia seguinte pelos exercícios
